健身新手适用 一周增肌训练计划一日7餐增肌食谱!

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  在肌酸的配合下,你应该在你的训练中加入80-85%最大重量的(你能举起6-8次的重量)练习,这种强度可以更好的刺激肌肉的增长,同时提升你的绝对力量!

  在最短时间内获得最多的肌肉是你的目标,建议你参考以下训练模式(推/拉/腿训练法)。

  *8-12次重量为一组的训练,组间休息60-90秒;

  10种不同训练强度的有氧项目,你可以根据本计划的要求天气情况器械条件(固定自行车,椭圆机、登山机、跑步机、……)及自己的喜好选择合适的运动项目进行训练;

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